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用對方法，

你也可以越拒絕，心情越輕鬆！

你也是人們眼中的「好人」嗎？不管內心多麼為難，都無法拒絕他人的請求，總是把自己弄得疲憊不堪……有時你不禁會想：要是當時直接拒絕該有多好啊！難道，凡事都為他人著想錯了嗎？日本心理諮商師石原加受子告訴你：真的錯了！

當我們習慣忽略傾聽自己心中真正的感受、過度為他人著想、害怕別人因為自己的拒絕而受傷，長期下來不但容易被負面情緒所填滿，甚至會產生受害者心態，變成不敢說、不敢拒絕、不敢拜託別人幫忙的人，最後產生溝通障礙，嚴重影響我們的日常交流。

日本專業心理師親授！

教你立即自救，不再被牽著鼻子走！

石原 加受子 いしはら・かずこ

日本執業心理諮商師、心理諮商研究所「All Is One」代表、日本心理諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員，也曾擔任日本治療放鬆協會前理事，並榮獲日本厚生勞動省認證「健康與生活成就感」諮詢顧問。

從事心理諮商與研究心理學領域超過三十年時間，建立了整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等要素的獨特心理學系統，並大力提倡「自身中心心理學」，《拒絕吧，沒什麼好怕！》即是她融合多年實務經驗、專業理論的全新代表作。

不要總是想著「別人」，

而是把意識集中在「自己」身上。

世界上真的有不用忍耐、不傷害別人的「無敵拒絕法」！

石原 加受子

害怕和人溝通，害怕受傷，也不想傷害別人……這些恐懼越強烈，碰到不想做的事情我們就越容易免強自己忍耐。

可是一直壓抑自己的感受，會導致我們越來越不喜歡與人互動，阻礙我們的人際關係。

這種時候大家都會責怪自己，可是究其原因，「不敢拒絕」、或是「不敢拜託別人幫忙」的心態，說不定才是問題的核心。

很多人都以為，一旦拒絕對方，就會導致這段關係惡化。

相反地，在需要拜託別人幫忙的時候，我們卻因為害怕遭到拒絕而受傷，因此不斷忍耐。

如果你也一樣「害怕受傷」，那中間或許有一些誤解。拒絕別人、拜託別人的時候之所以會發生問題，只是因為你還沒有學會必要的說話方式和技巧而已。

尤其在職場上，很多人都覺得「不可以拒絕上司的要求」，「拒絕客戶的要求太失禮了」。假如你也有這種想法，在職場上要說「不」對你來說一定相當困難，可是這其實也是一種誤解。或許在職場上壓抑久了，我們在家庭當中反而不懂得「拜託」家人幫忙，而是單方面要求家人顧慮我們的感受。

其實，你之所以「不敢說、不敢拒絕、不敢拜託」，都是因為沒有把「自己」的感受當成判斷標準。

要減輕這方面的恐懼，把「我想做／不想做」，或是「我做得到／做不到」當成判斷標準，會容易得多。

我所提倡的「拒絕的心態和訣竅」，具體可以歸納如下：

①不要去想「我能不能勉強自己做到這件事」，要以「我想做／不想做」為判斷標準。

②有人找你幫忙的時候，把事情分成小部分思考。例如「這個部分」我可以幫忙，或是「如果時間配合得來」我可以幫忙。

③即使真的有能力，也要認清自己有時候就是「不想幫忙」。

④允許自己「拒絕」。

⑤一旦決定「拒絕」，就要說清楚、講明白。

⑥瞭解「居中的拒絕方法」、「居中的答應方法」，能使人際關係更加圓融。