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眼看夏天就要來臨，你有掌握好自己的狀態嗎？其實在家就可以完成自主訓練喔～想知道哪些招式可以讓自己變得更健康，迎接高纖輕生活嗎？跟著美女健身老師咪咪一起學習，在家鍛鍊自己，一路從核心肌群、心肺有氧到肌力訓練3大重點，完成整套訓練！

＃核心肌群

核心肌訓的訓練非常重要，透過有效且安全的方式進行來訓練核心。這次咪咪老師示範的基礎捲腹與中階抬腿捲腹的訓練方式，今年夏天讓我們一起亮眼曬美照吧（笑）

基礎：捲腹

屈膝躺在地上，雙手抱胸利用腹部的力量把肩胛骨帶起來，要記住身體不用帶起！慢慢躺回地上，但是肩膀依舊要保持抬起身體時的腹部張力。建議以一組10～20下來完成訓練，中間休息30秒後，再進行下一組動作！

中階：抬腿捲腹

緊接著來到捲腹的進階版動作：抬膝捲腹。這組動作可以增加下腹力量喔～進行抬腿捲腹時記得小腿和大腿呈現90度屈膝，透過身體力量將手繞到大腿後輕拍！同樣建議一組10～20完成訓練，可以依造個人需求調整，中間休息30秒後，再進行下一組動作！

＃心肺有氧

心肺有氧可以增強我們的心肺功能，與女孩們在意的下腹部位！咪咪老師會為女孩們示範基礎的滑盤登山者和中階的滑盤收腿。

基礎：滑盤登山者

雙手撐在地板呈現平板式，維持身體與脊椎的中立後，開始跑步的動作！過程中請注意維持呼吸的順暢度，適時依據自己身體狀況來調整強度。維持30秒到1分鐘的時候，中間給予自己10～30秒休息時間！

中階：滑盤收腿

同樣是手撐著平板式，不過這次會改成雙腳併攏的方式向前進！利用吐氣時把腳伸直，連續完成這一組動作，注意運動過程中維持呼吸順暢，不要憋氣。連續30～1分鐘後休息30秒！

＃肌力訓練

肌力訓練是許多女孩很注重的地方！！因為上班導致臀部長時間坐姿不正確！而咪咪老師要教女孩基礎橋式和中階單腳橋式，回到家快跟上老師的步伐。

基礎：橋式

屈膝平躺在地，使用臀部的力量外加吸一口氣，吐氣時臀部往恥骨方向推進，直到最高點時停留3秒左右，並夾緊屁屁再慢慢放鬆！建議一組可以做20～30次，如果在運動過程中感到酸痛記得鼓勵一下自己3～5次，進而達到更好效果。

中階：單腳橋式

單腳橋式的難度提高，女孩們要運動前請評估一下自己能力喔！屈膝平躺後單腳提起與身體呈現垂直狀態。

運動後30分鐘以內要攝取優質蛋白質與碳水化合物，蛋白質可以幫助肌肉生長，統一陽光豆漿能補充身體所需的蛋白質。便利商店就可以購買到，陪你運動變得更健康！

看完咪咪老師的活力示範，只要留言告訴妞新聞：「為了迎接高纖輕生活，你會做什麼？」，即有機會免費拿500元7-ELEVEN禮券，幸運名額共有三位～快來參加活動吧！

<妞新聞x統一陽光迎接陽光大作戰合作邀約>