時常感到不安、焦慮、不滿足……
 

　　若我們花了很多時間用自己的「身體」做事，「心」卻在別處度假，這意味著，生命的大部分時間裡，我們並未處於當下──它將使得我們內在的不滿足、懷疑、寂寞、焦慮，如雪球般越滾越大……

　　已有大量的科學研究指出，正念能夠協助減壓、改善健康，並增進我們整體的生活品質。但是，正念該如何培養？

　　透過本書，你將不需勉強灌輸自己某種信念、不需讓生活節奏變得慢吞吞，更不必刻意劃定一段時間來做某件事情……本書作者是一位醫生兼禪修指導老師，她發展出一系列簡單的課題，能夠幫助我們在每個平凡的日子當中如實地觀照事物，藉此培養正念，找回你值得擁有的單純喜悅！

正念，是有意識地關注周遭環境與自己內在的身、心、靈。
正念，是不具批判或評斷的覺知。

想像自己在畫著色畫，分成數次將圖畫填滿色彩，
生活中的正念練習也一樣──
每週做一個練習就好，慢慢地將正念注入日常生活，
讓寧靜與幸福充滿每一天！

  • 試試看1：你知道環境中有多少「藍色」嗎？請找出它們！

　　透過這個練習，你將驚覺：當我們「記得」向藍色打開我們覺知的時候，它似乎變得更為生動，並且更為無所不在──它不是在當時才變成這樣，它一直都是明顯清晰的......然而，只有在我們具有正念時，才會察覺到我們生活中到處都有它的存在！>////<

　　同樣隱身在我們生活中，且常被我們忽略的標的多不勝數，比方說：值得感激的對待。我們能夠選擇自己「要看見什麼」？而不是被困在無法動彈、受壓迫的世界裡。

  • 試試看2：選定一個空間，練習在使用後不留下痕跡

　　這個功課，幫助我們更覺知到自己逃避做某些事情的傾向，甚至是我們「能夠」當天處理好、卻不知為何缺乏動機去做的小事。如果我們能夠馬上把事情做好，生活會變得多簡單呢？那麽我們就不會隨著堆積而起的髒亂，而感到愈來愈惱火。

　　在禪畫之中，烏龜是這個不留痕跡練習的象徵，因為牠們爬過沙子時，會用尾巴掃除足跡。如果你需要一點提醒，可以在鏡子或電腦螢幕旁貼上可愛的小烏龜貼紙~~


　　邀請你，從自己生活的某一個小區塊開始，花一週左右的時間來演練「正念小練習」，直到它變成一個習慣，你便能再加入另一個練習……這樣日復一日，你便擁有愈來愈多處於當下並保持覺知的時刻，於是，生活的幸福感便開始萌生。^^