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1天10分鐘!有氧、肌力、高強度間歇訓練!
青花魚教練用男人的眼光,
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  ★不需器材也OK!Free Weight重量訓練,在家就能做

        ★跟著女神製造機「青花魚教練」Step by Step
超有效率!4周就能健康瘦下來!

沒錢沒關係!沒時間沒關係!怕麻煩也沒關係!
 
絲襪也能瘦身?舊毛巾、空水瓶通通不要丟!
 
跟著青花魚教練,讓妳想塑哪裡就塑哪裡!


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不管妳的身材如何,都可以找到適合自己運動的方式。家裡就是最棒的瘦身教室

青花魚教練特別設計4周4階段瘦身課程,可以根據自己的需求選擇需要的運動階段!第1階段適合首度嘗試運動或體力較弱者;第2階段適合想快速降低體脂肪者......。選擇最適合自己的階段開始進行運動與飲食,更能快速達到目標!


★一步一步跟著青花魚教練的指示,即使是門外漢也可以變成自己的健身教練!

每一個階段都標示了運動日期和運動目標(如強化骨盆......等),以及可消耗的卡路里和重點訓練的部位。並以圖像標示每一個動作的所需時間,一目瞭然!以10分鐘為基準,讓運動更有效率!

 


★水瓶、絲襪、內搭褲、塑膠袋通通是瘦身好幫手!在家裡用簡單物品就能做的不枯燥運動法!

瘦身是女性一輩子的課題!如果你也懶得去健身房,或是下定決心要規律運動,卻對個人教練費用感到有負擔的話,本書中的free weight(不靠運動器材,利用自己的身體和簡單道具做重量訓練,可以選擇適合自己運動的範圍)運動法,搭配水瓶、絲襪、內搭褲、毛巾、塑膠袋等等容易取得的物品,讓你在家就可輕鬆運動、感受運動樂趣。


★詳盡的動作指導,連呼吸方法也不遺漏,就像跟著青花魚教練一起運動般!幫助妳每個動作都能做到位!確實燃燒脂肪!雕塑曲線!


每一個動作都標示了需要運動到的部位,以及該運動會達到的效果。即使最容易被一般運動書籍所忽略的呼吸、運動次數,青花魚教練均一一詳細說明。同時,重點TIPS則針對動作重點加以說明,幫助讀者自行做出正確而到位的動作。

隨書附贈困難動作step by step影音教學DVD,邊看邊做更容易上手!同時加入QR讓妳隨時隨地都看得到教學影片

青花魚教練針對困難動作,親自示範step by step影音教學DVD,更快速就能學會!同時也可以透過掃描QR碼,隨時隨地觀看影片,跟著青花魚教練一起來打造好身材。

 

【作者介紹】

崔誠祚(青花魚教練)

    韓國知名節目來賓,同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚-車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼,目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。

    著作有《青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》,作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行,人氣不僅止於韓國,在海外也廣受歡迎。

    目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系,同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練(www.gancoach.com)》的負責人。



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青花魚教練示範<絲襪抬腿步III>

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青花魚教練示範<交叉深蹲 >
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